"He sabido qué es la menopausia cuando me he encontrado con ella". Son palabras de la cantante y actriz Nina, pero que podrían suscribir millones de mujeres en todo el mundo. Por eso es importante hablar de ella. Y cuanto más hablen profesionales de la ginecología, expertos en alimentación e incluso personajes populares, mejor podremos afrontarla. La autora de 'Menopausia. Los mejores años de tu vida' (Destino) pone su granito de arena contándonos las tres cosas clave que hay que saber sobre esta fase vital en una nueva entrega del formato semanal 'Hablemos de la menopausia, por Nina'.

En primer lugar, es importante hacer ejercicio físico en general. Andar al menos 30 minutos al día es un buen comienzo. Ingéniatelas para aparcar más lejos, si vas en metro o autobús baja una parada antes y camina, y sube escaleras en vez de coger el ascensor. Hay que hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular para ejercitar el corazón, pero sobre todo es vital trabajar la fuerza. Usa mancuernas, kettlebells o gomas elásticas para trabajar todos los grupos musculares: piernas y glúteos, abdominales, espalda y brazos.

En segundo lugar, es decisiva una alimentación adecuada. "En función de cómo y de qué comemos, alimentamos el cuerpo y el cerebro o los agredimos", asegura Nina en su libro, que también defiende una actitud de sensatez, prudencia y sentido común en relación con la comida, en su caso, heredada de su abuelo: comer lo que la tierra te ofrece y cuando te lo ofrece.

Y, por último, también es importante disponer de ciertas herramientas a nivel de gestión mental para situar esta fase de la vida donde le corresponde. Tener la capacidad no ya de aceptación, sino de percibir y disfrutar de las cosas luminosas de una etapa caracterizada por la calma, la quietud, la claridad de ideas y la experiencia. Y eso es un trabajo que depende de cada una.

La mencionada actividad física es también el mejor antídoto contra el insomnio, uno de los síntomas de la menopausia más molestos. El movimiento repercute de manera positiva y hace que el sistema nervioso periférico esté feliz. El ejercicio nos permitirá dormir más profundamente en nuestras horas de descanso y sentirnos mejor. Eso sí, no se debe realizar esfuerzo físico más allá de las 8 de la tarde si no queremos conseguir el efecto contrario y empeorar el insomnio. Tampoco es recomendable recurrir a sedantes y somníferos que causan dependencia, por mucho que nos cueste conciliar el sueño.